5 minutes pour manger mieux

5 minutes pour manger mieux

Vous pensez que cuisiner demande de la disponibilité ? Si certains plats demandent en effet un peu de temps de préparation et de cuisson, vous pouvez préparer beaucoup de basiques en un rien de temps… Et ainsi manger mieux ! Vous y gagnerez en effet en goût et en santé, car vous serez maître de la composition. Et puis, le fait-maison, avec amour, a toujours un goût d’inoubliable… Voici donc quelques exemples de produits industriels que vous pouvez préparer vous-même, vite fait et bien fait pour manger mieux !

Manger mieux en cuisinant ses accompagnements

La mayonnaise :

  • 1 jaune d’œuf
  • 1 cuillère à café de moutarde
  • De l’huile de colza ou de tournesol

Des sauces oui ! Mais des sauces maison pour manger mieux ! La première, inratable au batteur électrique, la mayonnaise (vous pouvez également lui préférer le fouet manuel ou à à manivelle), ajoutez l’huile en filet, jusqu’à obtenir une belle émulsion. Vous pouvez aromatiser à l’infini avec par exemple : de l’ail, des herbes aromatiques, des épices, des zestes d’agrume, des pétales de fleurs… Vous pouvez aussi remplacer la moutarde par des purées d’oléagineux : amande, cajou, cacahuète, sésame

La vinaigrette :

La vinaigrette est la sauce de base qui permet d’agrémenter ses salades et les rendre bien plus agréables ! Pour manger mieux au quotidien, on vous recommande plutôt de la faire maison. Et pour cela, rien de plus simple, il suffit d’émulsionnez l’ensemble au fouet, à la fourchette, ou au shaker, c’est prêt ! Et comme pour la mayonnaise vous pouvez varier les recettes à l’infini, en variant les vinaigres (de cidre, balsamique, framboise, de noix…), ou en le remplaçant par du jus de citron, de pamplemousse, de fruits de la passion… Une fois de plus vous pouvez substituer une purée d’oléagineux à la moutarde, et, bien sûr, varier les huiles et/ou les mélanges d’huiles à l’infini.

Astuce : Pensez aussi aux huiles infusées ou aromatisées !

manger mieux en confectionnant ses propres pâtes brisées

La pâte brisée, ou comment sublimer plats salés et sucrés en un tour de main

  • 250g de farine
  • 100g de beurre ou 10 cl d’huile végétale de votre choix à température ambiante
  • 8 cuillères à soupe d’eau tiède
  • Une pincée de sel ou de sucre suivant l’utilisation

Pour des repas sain et simple ou peut penser aux tartes aux légumes. Il existe des pâtes toutes prêtes, mais le mieux est encore de la réaliser maison ! On peut avoir l’impression que c’est une tâche fastidieuse, longue et pénible alors que c’est tout simple et vraiment rapide. Dans un saladier, mélangez tous les ingrédients jusqu’à obtenir une boule de pâte. Puis utilisez un rouleau à pâtisserie ou étalez la pâte dans votre plat directement à la main. Vous pouvez également varier les farines en fonction de vos goûts et/ou de votre régime alimentaire.

Manger mieux, version salée

Les légumes râpés : 

Rien de plus simple, râpez votre ou vos légumes, assaisonnez, dégustez !
Tout aussi simple et rapide qu’ouvrir une barquette plastique et bien plus savoureux.
Et pour ne rien gâcher vous savez vraiment ce que vous mettez dedans, c’est la clé pour manger mieux au quotidien.
Manger mieux n’est pas forcément très compliqué, long ou fastidieux.

manger mieux en confectionnant ses compotes

Manger mieux au dessert

Les compotes : 

Une bonne compote de pommes ou de poires au dessert ou pour le goûter ? Miaaam.
Pelez, épépinez et coupez vos pommes en cubes. Placez-les dans une casserole avec l’eau et le sucre, et cuire une vingtaine de minutes à feu doux (jusqu’à ce que les pommes s’écrasent facilement). Vous pouvez varier les fruits, les mélanger, ajouter ou non des épices, de la vanille, des amandes effilées… Pour ma part, je fonds pour la compote de pommes et son crumble au pain d’épices de Aud’à la Cuisine !

Voici donc 5 basiques que vous pouvez faire facilement et rapidement… Pour manger mieux !

Et vous, avez-vous des recettes rapides à partager ?

Claire C.

7 Comments

  • Vous avez essayé une compte 100% fruits, 100 % vitamines, minéraux et le goût intégral des fruits, zéro sucre ajouté, prête en un battement de mixeur ?
    Vous prenez une grosse pomme (enlevez les pépins), une banane épluchée, quelques secondes au mixeur et votre compote est prête pour 2 portions… Vous voyez plus simple ?? Résultat garanti !!

    • C’est tout à fait possible, mais comme je le disait dans les commentaires précédents, une compote sans sucre se nomme une purée de fruits 😉

  • Merci pour ces idées ! Par contre dommage de mettre autant de sucre dans la recette de compote! Ça marche très bien sans sucre du tout ou avec une toute petite quantité

    • Bonjour, une compote sans sucre c’est tout à fait possible, mais cela s’appelle alors une purée de fruits 😉 Il est aussi possible de faire des compotes “crues” avec des graines de Chia.

  • Pour une bonne compote sans sucre pommes épluché les coupées en 6 morceaux vous prenez 7 pommes les mettre dans un saladier en verre mette les pommes dans le saladier avec un sachet de sucre vanillé emballé le saladier de films étirable plusieurs fois est mette au four micro ondes pendant 10 minute puissance maximum est vous aurez une bonne compote bonne appétit à tous

    • Bonjour, et merci pour votre recette. Personnellement, j’évite les cuissons au micro-onde, mais cela n’engage que moi 😉 Une compote sans sucre, c’est tout à fait possible, mais du coup cela s’appelle une purée de fruits 😉

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