La biotine, aussi appelée vitamine B7, n’est pas forcément la première chose à laquelle on pense pour prendre soin de ses cheveux. Pourtant, cette vitamine (trop peu connue) peut faire des merveilles pour renforcer leur beauté naturelle.
Des cheveux cassants, ternes ou qui poussent lentement ? La biotine pourrait bien être la solution à vos problèmes capillaires.
Mais comment ça marche ? Quand et à quel dosage faut-il prendre la biotine pour avoir de beaux cheveux ?
On vous dit tout. 🪮
Qu’est-ce que la biotine ?
La biotine est une vitamine hydrosoluble qui fait partie du complexe des vitamines B.
Essentielle au métabolisme des glucides, des graisses et des protéines, la biotine aide à transformer les nutriments en énergie pour le corps.
Naturellement présente dans divers aliments, elle peut aussi être fabriquée par notre flore intestinale.
Bon à savoir : Vitamine B7, vitamine H, vitamine B8 ou biotine ? Eh bien, tous ces petits noms désignent bien la même vitamine ! 💊
Comment la biotine agit sur les cheveux ?
La biotine stimule la production de kératine, la protéine principale des cheveux, les rendant ainsi plus forts et moins cassants.
Elle facilite le métabolisme des nutriments nécessaires à la croissance capillaire, améliore la circulation sanguine du cuir chevelu pour une meilleure nutrition des follicules pileux.
Enfin, elle régule le sébum pour un cuir chevelu sain.
En somme, elle renforce et optimise la croissance des cheveux (et ça, on adore !)
Les bienfaits de la biotine pour les cheveux
Mais alors, concrètement, quels sont les effets bénéfiques de cette vitamine sur notre crinière ?
Renforcement des cheveux
En favorisant la production de kératine, une protéine essentielle pour la structure des cheveux, la biotine aide à améliorer leur résistance. Les cheveux renforcés sont moins susceptibles de devenir cassants, ce qui est crucial pour maintenir une chevelure saine et forte.
En renforçant vos cheveux dès la racine, la biotine réduit significativement la chute des cheveux, vous permettant enfin de mettre un terme aux poignées de cheveux éparpillés partout dans la salle de bain 😉
💡Astuce en plus contre la chute des cheveux : vérifier son taux de fer.
Un déficit en fer peut entraîner une chute de cheveux et affaiblir leur structure. Assurez-vous que votre taux de fer est adéquat en consultant votre médecin et en effectuant des analyses de sang régulières.
Dans votre assiette, faites une belle place aux aliments riches en fer comme les épinards, les lentilles et la viande rouge si vous le pouvez.
Accélération de la croissance
La biotine joue un rôle clé dans l’accélération de la croissance des cheveux :
Elle stimule les follicules pileux en prolongeant la phase anagène, la phase durant laquelle les cheveux poussent. En augmentant la durée de cette phase, elle permet aux cheveux de pousser plus longtemps avant d’entrer dans la phase de repos et de chute.
Pour améliorer encore plus la croissance des cheveux, la biotine peut être associée à d’autres nutriments et plantes bénéfiques.
- Le zinc, par exemple, est un oligoélément essentiel qui aide à la réparation des tissus capillaires et à la croissance des cheveux.
- Du côté des plantes, la prêle, la roquette et l’ortie contiennent de la silice et d’autres nutriments qui renforcent les cheveux et favorisent leur croissance. 🌿🌿
Amélioration de la santé du cuir chevelu
La biotine aide à prévenir les problèmes de cuir chevelu en améliorant la circulation sanguine, en réduisant les irritations et en équilibrant la production de sébum. Un cuir chevelu bien nourri et hydraté est moins susceptible de développer des pellicules, de la sécheresse ou des irritations.
En favorisant un cuir chevelu sain, la biotine prépare le terrain idéal pour la pousse de nos cheveux ! 👌🏽
Bon pour les cheveux et bon pour les ongles !
Certaines études ont observé que les personnes prenant des suppléments de biotine avaient une amélioration notable de la densité et de la qualité de leurs cheveux, mais également des ongles et de la peau.
Et oui, la biotine est aussi l’amie des ongles en pleine forme.💅🏼
Puisque la kératine est une composante principale des ongles, en stimulant sa production, la biotine aide à les renforcer, les rendant moins susceptibles de se casser ou de se dédoubler.
De plus, elle contribue à une croissance plus rapide et plus solide des ongles.
Cheveux en pleine forme et ongles sains en perspective !
Comment intégrer la biotine dans votre routine ?
Alimentation
Alors, on se tourne vers quels aliments pour faire le plein de biotine ?
- Œufs : le jaune essentiellement
- Noix et graines : Les amandes, les noix et les graines de tournesol
- Légumes verts : Les épinards, le brocoli et les choux de Bruxelles
- Fruits : Les bananes et les avocats
- Viandes et poissons : Le foie, le poulet et le saumon
Compléments alimentaires
C’est souvent le plus pratique et le plus efficace quand nos cheveux crient SOS.
Les compléments de biotine se présentent sous forme de capsules, de comprimés ou de gommes et peuvent rapidement redonner force et vitalité à vos cheveux.
Pour une chevelure de rêve, vous pouvez vous tourner vers un complément de biotine seul ou l’utiliser en synergie avec du zinc, du sélénium ou du collagène par exemple.
- Dosage recommandé : La dose quotidienne recommandée de biotine varie en fonction des besoins individuels. Pour les adultes, un apport quotidien de 500 microgrammes est généralement suffisant. Cependant, certaines personnes peuvent nécessiter des doses plus élevées, surtout en cas de carence avérée. Toujours consulter un professionnel de santé avant de commencer tout complément.
Soins capillaires enrichis en biotine
Prendre soin de ses cheveux de l’intérieur, c’est bien, mais les chouchouter aussi de l’extérieur, c’est mieux ! Saviez-vous que la biotine peut aussi se cacher dans nos produits capillaires préférés ? 🧴
En intégrant des produits enrichis en biotine dans votre routine quotidienne, vous pouvez grandement améliorer la santé et l’apparence de vos cheveux. À vos cosmétiques !
- Shampoings et après-shampoings : De nombreux shampoings et après-shampoings contiennent de la vitamine B7 pour renforcer les cheveux dès la racine.
- Sérums et huiles : Les sérums et huiles capillaires enrichis en biotine peuvent être appliqués directement sur le cuir chevelu et les longueurs pour une action ciblée.
- Masques capillaires : Utilisez des masques capillaires à la biotine une fois par semaine pour nourrir intensément et réparer les cheveux abîmés.
Aller hop, on retourne son shampoing et on regarde les ingrédients. Si vous ne trouvez pas de biotine, il est peut-être temps d’essayer de nouveaux produits. 😊
Précautions et effets secondaires
La vitamine H est généralement considérée comme sûre et bien tolérée par la plupart des gens.
Cependant, certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires mineurs.
Ceux-ci peuvent inclure des désordres digestifs légers tels que des nausées ou des crampes abdominales.
Dans de rares cas, des éruptions cutanées ont été signalées.
Il est toujours préférable de consulter un professionnel de santé avant de commencer un nouveau complément alimentaire.
Risques liés à une consommation de biotine
Bien que la biotine soit une vitamine hydrosoluble et que l’excès soit généralement évacué par l’urine, une consommation excessive peut parfois poser des problèmes. Une dose très élevée de biotine peut interférer avec certains tests de laboratoire, notamment ceux liés à la fonction thyroïdienne, en faussant les résultats.
On suit donc les recommandations de dosage et on informe son médecin de la prise de biotine.
Alors, prêt.e à donner un coup de boost à vos cheveux et à vos ongles ? Avec la biotine à vos côtés, vous avez de grandes chances de dire au revoir aux cheveux raplapla et bonjour à une chevelure pleine de vie et des ongles éclatants !
“Je suis Eloïse Dubois-Gaché, naturopathe nomade.
Certifiée “praticien de santé naturopathe” par l’institut supérieur de naturopathie (ISUPNAT) affiliée FENA (Fédération française des Écoles de Naturopathie) qui est définit comme la référence qualité de la formation au métier de naturopathe en France.”
Site Internet : https://www.eloise-naturopathe.fr/ .
Laisser un commentaire