La ménopause est une période incontournable dans la vie de chaque femme, marquée par la fin des cycles menstruels et une baisse des hormones reproductives, notamment les œstrogènes. Cette phase naturelle s’accompagne souvent de divers symptômes, à la fois physiques et émotionnels, qui peuvent varier en intensité.
Les douleurs articulaires sont l’un des symptômes courants qui peuvent rendre cette transition encore plus difficile.
Dans ce cet article, nous allons plonger dans les causes de ces douleurs et vous offrir des conseils pratiques pour mieux les gérer et vivre cette période plus sereinement.
SOMMAIRE
Pourquoi ai-je des douleurs articulaires ?
La ménopause entraîne une diminution significative de deux hormones essentielles, l’œstrogène et la progestérone, produites par les ovaires. Cette baisse hormonale peut avoir diverses répercussions sur le corps.
En plus des symptômes courants comme les bouffées de chaleur, les suées nocturnes et les sautes d’humeur, elle peut aussi augmenter l’inflammation générale de l’organisme. Cette inflammation accrue peut affecter les articulations et provoquer des douleurs articulaires.
De plus, la ménopause s’accompagne souvent d’une perte de densité osseuse, augmentant ainsi le risque d’ostéoporose. Cette maladie rend les os plus fragiles et plus sujets aux fractures. Par ailleurs, les changements hormonaux peuvent conduire à une prise de poids, ce qui exerce une pression supplémentaire sur les articulations telles que les genoux, les chevilles et les hanches, pouvant entraîner des douleurs.
Enfin, le simple fait de vieillir peut également contribuer à l’apparition de douleurs articulaires, indépendamment des changements hormonaux.
Que puis-je faire pour soulager mes douleurs ?
Il existe plusieurs approches différentes afin de limiter les douleurs, l’approche médicale et l’approche naturelle. Les deux approches peuvent être adoptées simultanément.
L’approche médicale :
De nombreuses femmes ont recours au traitement hormonal de la ménopause aussi connu sous le nom de thérapie hormonale substitutive. Ce traitement est utilisé pour soulager les symptômes en remplaçant les hormones que les ovaires ne produisent plus.
Ces traitements sont prescrits par un médecin après une évaluation médicale approfondie en prenant compte notamment des antécédant médicaux de chacune. Ils sont disponibles sous formes de pilules, de patchs, de gels, de crème ou d’anneaux vaginaux. Ces traitements peuvent avoir quelques effets secondaires ce qui implique que les femmes sous traitement hormonal doivent être suivies régulièrement afin d’évaluer les risques et d’ajuster leur traitement.
Les médecins peuvent également proposer aux patientes douloureuses de passer sous anti-inflammatoire afin de limiter l’inflammation et donc de réduire les douleurs.
L’approche naturelle
Plus naturellement, les femmes peuvent envisager une complémentation en vitamines et minéraux afin de limiter leurs symptômes ou de retarder leurs développements.
L’enrichissement en calcium :
Premièrement, les besoins calciques d’une femme ménopausée augmentent en raison de la diminution des niveaux d’œstrogènes, qui peut entraîner une perte osseuse accrue et un risque plus élevé d’ostéoporose. Les recommandations sont d’environ 1200 mg de calcium par jour.
Si les apports alimentaires ne suffisent pas, des suppléments de calcium peuvent être nécessaires.
Ou puis-je retrouver du calcium ?
L’enrichissement en vitamine D :
La vitamine D est essentielle pour l’absorption du calcium. Les femmes ménopausées devraient également s’assurer de recevoir suffisamment de vitamine D, soit par l’exposition au soleil, soit par des sources alimentaires ou des suppléments.
Ou puis-je retrouver de la vitamine D ?
La chondroïtine, c’est quoi ?
La chondroïtine est une substance naturelle présente dans le cartilage de nos articulations. Elle fait partie d’un groupe de composés appelés glycosaminoglycanes, qui contribuent à la structure et à la résilience du cartilage.
La chondroïtine aide à maintenir la santé du cartilage en absorbant l’eau et en apportant des nutriments essentiels. Elle contribue également à la résilience et à la souplesse des articulations.
Elle possède également des propriétés anti-inflammatoires offrant un soulagement aux personnes atteintes de douleurs.
La chondroïtine est facilement disponible sous forme de supplément, souvent combinée avec la glucosamine, une autre substance bénéfique pour les articulations. Les suppléments sont disponibles sous différentes formes comme les capsules, les comprimés et les poudres.
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Le curcuma, le poivre noir et l’harpagophytum
Voici 3 remèdes naturels souvent utilisés pour gérer les douleurs articulaires et l’inflammation.
Le curcuma, contient de la curcumine, un composé aux puissantes propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Le curcuma peut être consommé sous formes d’épices en cuisine, de thé ou de complément alimentaire sous forme d’extrait de curcumine.
Le poivre noir est souvent ajouté aux préparations à base de curcuma pour maximiser l’efficacité de la curcumine car celui-ci contient de la pipérine qui améliore l’absorption de la curcumine dans l’organisme.
Le poivre noir contient de la pipérine, qui améliore significativement l’absorption de la curcumine dans l’organisme.
L’harpagophytum appelé aussi Griffe du Diable, quant à lui, contient des iridoïdes, principalement de l’harpagoside, qui possèdent des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques.
Il est aussi disponible sous forme de compléments pouvant être combinés en synergie avec le curcuma et le poivre noir.
Attention néanmoins car ces plantes peuvent interagir avec certains médicaments. Par exemple, la curcumine et l’harpagophytum peuvent affecter la coagulation sanguine. Consultez un professionnel de santé avant de commencer ces suppléments, surtout si vous prenez des médicaments.
Changer votre mode de vie !
Pour améliorer votre qualité de vie malgré les douleurs articulaires, il existe plusieurs ajustements de mode de vie à considérer en dehors des solutions médicales et naturelles.
Pour commencer, si vous avez un excès de poids, réduire votre poids corporel peut diminuer la pression sur vos articulations et ainsi réduire la douleur.
Il est essentiel également d’adopter une alimentation équilibrée en augmentant votre consommation d’oméga-3 (trouvés dans les poissons gras, les noix, l’huile de lin et l’huile de colza) et d’antioxydants (présents dans les fruits et légumes colorés, les épices et les herbes aromatiques) pour aider à réduire l’inflammation. Limitez aussi votre consommation de sucre, d’alcool et d’aliments transformés.
L’exercice régulier est également crucial pour combattre la sédentarité. Des activités à faible impact comme la marche, la natation et le yoga peuvent améliorer la flexibilité et soulager les douleurs articulaires.
Veillez à rester bien hydraté en buvant suffisamment d’eau chaque jour, au moins 1,5 litre. Si votre apport en calcium de 1200 mg par jour n’est pas atteint par l’alimentation seule, envisagez de boire des eaux riches en calcium.
Enfin, explorez également des thérapies alternatives comme l’acupuncture ou les massages, qui peuvent apporter un soulagement supplémentaire à vos douleurs articulaires.
Les douleurs à la ménopause peuvent être variées et parfois difficiles à gérer, mais avec une combinaison de modifications du mode de vie, de suppléments, et de traitements médicaux, il est possible de soulager ces symptômes.
Laureline Le Berrigaud, Diététicienne
« Passionnée de diététique, je vous accompagne et vous guide dans votre démarche et dans l’apprentissage de vos sensations alimentaires »
Diététicienne diplômée d’Etat depuis 2014, j’ai travaillé dans de nombreuses structures. J’ai élargi mes compétences en me formant à la naturopathie en 2016. Cette approche complète mes prises en charge.
Je travaille en cabinet libéral, et j’interviens également dans les centres spécialisés, les écoles, les entreprises et les clubs de sport, où je réalise des ateliers diététiques sur différents thèmes.
Je donne aussi des cours de cuisine à domicile en groupe. Ces moments sont ludiques et très enrichissants autant pour moi que pour mes clients.
Ma passion pour le bien manger, la convivialité et le partage me poussent à être contre les régimes restrictifs. Les habitudes alimentaires sont respectées et prises en compte dans mes prises en charge. Mon rôle de diététicienne est de d’accompagner, d’apporter mon aide dans une démarche du vivre mieux durablement ! Vous êtes tous uniques, ce qui explique qu’une prise en charge doit toujours être personnalisée.
Site Internet : https://laurediet.fr/ .
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