Et si on se (re)mettait au sport ?

chaussures de sport

Prendre soin de soi, se tonifier, perdre du poids, améliorer ses capacités physiques… On a tou(te)s une bonne raison de se (re)mettre au sport ! Et, un jour ou l’autre, on a tou(te)s pour diverses raisons ressenti le besoin de reprendre une activité physique. Cette sensation se fait généralement sentir quelques semaines avant l’été, au moment où dans les boutiques sont exposés des bikinis sur les mannequins…

On s’inscrit alors à la salle de sport, à la piscine, en espérant atteindre ses objectifs avant le jour-J et trouver une activité qui nous convienne. Bon, parfois (ou souvent) on abandonne car on a mis la barre trop haut, l’activité choisie ne nous convient pas, la flemme se fait sentir après le boulot, on a du mal à se motiver.. C’est pour ça qu’il est important d’aborder la reprise avec “sérénité” !

Une reprise sereine

Votre corps est resté dans sa “zone de confort” pendant plusieurs semaines/mois/années… Aussi, pour ne pas vous décourager dès la première séance, il est important d’aborder sereinement cette reprise. 

Lorsqu’on débute, on évite de se tracasser avec sa vitesse moyenne, les plans d’entraînements, on abordera cela plus tard. Avant tout, il faut apprendre à se connaître à travers cette nouvelle activité ! Se construire physiquement/mentalement, trouver son rythme, sa respiration, se motiver et persévérer.

On a tous été débutants un jour, alors rien de plus normal que d’avoir des courbatures et d’avoir l’impression de n’être pas au top. Pendant une période plus ou moins longue, votre corps a été en inactivité ! Laissez-lui le temps, mais gardez en tête que les progrès seront rapidement au rendez-vous.

Vous retrouverez très vite une condition physique et morale vous permettant d’atteindre progressivement vos objectifs. Il est parfois nécessaire d’écouter un peu plus son corps que sa tête !

4 Recommandations pour bien débuter le sport

Débuter le sport
  • En premier lieu, allez-y à votre propre rythme ! Au début ne vous forcez pas, trouvez le rythme qui vous convient et écoutez votre corps.
  • Faites des paliers ! Ne soyez pas trop brusque avec vous-même, mais augmentez progressivement la cadence.
  • Soyez régulier ! Lorsqu’on a commencé le sport, il ne faut plus s’arrêter. C’est là que physiquement et moralement, cela devient difficile. Planifiez vos sorties et allez-y plusieurs fois/semaines. De même, préparez-vous un programme que vous tiendrez sur la durée et organisez vos activités.
  • Enfin, faites-vous plaisir ! Gardez à l’esprit que la pratique du sport doit être bénéfique pour vous. Faire du sport doit être un plaisir et non une contrainte, aussi, allez-y doucement…

L’échauffement, étape à ne pas négliger

Avant toute activité physique, l’échauffement est LE passage obligé. Un peu de marche, quelques mouvements… À vous de choisir quel échauffement vous convient le mieux pour faire monter votre température corporelle et ainsi mettre en marche la machine !

Quand on débute, on ne se prend pas la tête avec la vitesse ou quelques plans d’entraînements. En effet, avant, il faut apprendre à courir : trouver son rythme, sa respiration, sa foulée, s’améliorer, se construire un mental et surtout continuer.

Quel sport pour pratiquer le cardio-training ?

Sport : la course à pied pour le cardio

Pour travailler votre souffle et votre endurance (surtout lorsque vous êtes resté(e) longtemps sans activité), misez sur le cardio. Celui-ci s’avère en effet un allié indispensable pour vous aider à perdre en masse grasse, vous tonifier, améliorer votre coordination, et vous faire retrouver la forme (physique ET morale) !

Le cardio provoque une hausse immédiate des dépenses énergétiques, mais aussi des progrès cardio-vasculaires qui vous permettront de mieux vous entraîner par la suite, de mieux récupérer et ainsi de progresser.

La course à pied

Le running est selon-moi LE sport à privilégier lorsqu’on souhaite reprendre une activité physique. En effet, il se pratique partout, en ville comme à la campagne, et son coût est faible, puisqu’on enfile juste une bonne paire de baskets !

Mon conseil : Faites de petites séances courtes mais intenses, ou de longues séances à un rythme modéré. Pratiquez par ailleurs à jeun, pour commencer la journée du bon pied et booster votre métabolisme.

Le vélo

Sport : le vélo pour le cardio

Le vélo s’avère idéal pour retrouver la forme ou préserver sa santé. On le pratique en famille, entre amis, ou juste en amoureux… À chacun son rythme, son terrain, sa distance !

Il offre par ailleurs certains avantages que le running n’a pas. En effet, il est moins traumatisant pour les articulations, et permet d’aller plus loin en moins de temps et ainsi de découvrir plus de paysages. Il permet également de progresser en running (ou l’inverse) car les 2 sont complémentaires.

Mon conseil : n’hésitez pas à ajouter de l’intensité à vos séances. Ainsi, vous pouvez monter une bosse à bon rythme, faire quelques passages rapides…

La corde à sauter

La corde à sauter a tous les avantages : peu coûteuse, elle demande peu d’espace et peut se pratiquer chez soi. Elle vous aidera à améliorer votre coordination ET votre cardio. Elle deviendra donc votre alliée durant votre reconstruction physique !

Mon conseil : 3 fois/semaine, faites une session de 15 minutes de corde à sauter, en fractionnant 3 x 5 minutes et 2 minutes de repos.

Le renforcement musculaire

renforcement musculaire

La musculation est quant à elle un excellent moyen de reprendre le sport à la maison. Ainsi, on investit dans un bon tapis de gym, et on s’applique à reproduire des mouvements de renforcement musculaire et de gainage.

Attention : veillez à reproduire les mouvements correctement et à ne pas vous blesser. Le but est en effet d’exécuter des mouvement productifs permettant de tonifier votre corps… Et non de le traumatiser !

Les indispensables étirements

Les étirements permettent de prévenir l’apparition de certaines blessures et des courbatures, alors ne les oubliez pas ! Ainsi, le soir avant de vous coucher, après la douche, ou 30 minutes après l’entraînement, soulagez vos muscles en vous étirant correctement et efficacement. Bien vous étirer vous permettra en effet de bien récupérer pour les séances suivantes.

Afin d’aborder au mieux les entraînements, pensez à…

Vous alimenter correctement

On ne le dira jamais assez, l’alimentation est la clé de tout (ou presque) ! Reprendre le sport, c’est bien, mais pour maximiser les bienfaits de l’activité pratiquée, il est nécessaire de veiller à s’alimenter correctement.

Il faudra trouver “le juste équilibre” mais n’oubliez tout de même pas de vous faire plaisir. La reprise du sport ne doit être en aucun cas une contrainte, mais doit rester un plaisir et quelque chose que l’on choisit de faire pour soi !

Vous complémenter efficacement

Vous pouvez ainsi faire une cure de spiruline, cette micro algue étant LE complément alimentaire du sportif :

  • En premier lieu, elle améliore l’endurance.
  • Son effet rassasiant aide quant à lui à la perte de poids.
  • Elle augmente par ailleurs la masse musculaire et réduit les douleurs musculaires.
  • Enfin, elle permet d’éviter les carences alimentaires et aide à garder ou à retrouver la forme.

Vous fixer des objectifs raisonnables

N’oubliez pas que pour atteindre un objectif et le maintenir sur le long terme, il faut y aller progressivement. Patience, persévérance & régularité, sont ainsi les maîtres mots de la reprise du sport !

Gardez également à l’esprit qu’il est important de faire du sport régulièrement afin de développer votre endurance, et pensez à adapter vos séances au fur et à mesure de vos progrès.

On ne va pas se le cacher, se remettre au sport n’est pas une tâche facile. Ce n’est pas toujours évident de se motiver, de se retrouver seul face à soi-même. C’est dur de continuer de courir malgré les jambes qui tirent, la fatigue et les points de côté, de devoir faire des compromis sur sa vie personnelle, de refuser un dîner entre copines pour aller faire son footing… Mais n’oubliez pas que c’est pour VOUS, et pour prendre du plaisir par la suite. Le sport nous apporte tellement, et vous verrez, les progrès sont rapidement au rendez-vous !

Alors, à vos baskets !

Axelle, naturopathe “Sur le chemin de la nature”

1 Commentaire

  • Je découvre ta rubrique et tout simplement J’ADORE!
    Quelques mois que je me suis remise au sport et ces conseils vont sans aucun doute me booster pour la suite, pas besoin de poser de questions tu as tout dit.. au top 😉 🙂 🙂