L’allaitement est le phénomène le plus naturel qui soit. Et pourtant, il est parfois nécessaire d’avoir recours à quelques astuces pour stimuler la production de lait. Quelles plantes consommer ou éviter , quelle fréquence, dans quelles quantités? L’homéopathie peut-elle vous aider ? S’hydrater, oui, mais comment ? Nous vous livrons quelques astuces pour vivre votre lactation sereinement :
SOMMAIRE
Consommer des plantes galactogènes
Le fenugrec :
Pour commencer, le fenugrec est une plante reconnue pour ses vertus galactagogues. Les graines de fenugrec contiennent des précurseurs hormonaux qui stimulent la production de lait.
Oui, je sais, vous allez me demander ce qu’est une plante galactogène, justement j’y arrive! C’est une plante dont les vertus sont de favoriser la production de lait maternel.
On préfère consommer le fenugrec au cours d’un repas car c’est une plante hypoglycémiante. C’est-à-dire qu’elle pourrait faire baisser votre glycémie si elle est consommée en dehors des repas.
Vous le trouverez sous forme de gélules que vous pourrez consommer jusqu’à l’amélioration de votre lactation. Vous pouvez aussi la consommer sous forme de tisane, en graines, en poudre ou sous forme d’huile.
Attention : On vous conseille la consommation de fenugrec en période d’allaitement, et on vous le déconseille lorsque vous êtes enceinte.
Le fenouil :
En phytothérapie, on utilise les graines de fenouil pour stimuler la production de lait. En effet, en agissant comme un œstrogène, elles stimulent la lactation.
Le fenouil est également riche en calcium, vitamine C et en antioxydants. Et en bonus, il aide à la digestion et apaise également les coliques infantiles tout comme l’anis vert.
Vous le retrouverez en tisanes d’allaitement ou sous forme de graines à infuser.
L’anis vert ou étoilé :
Concernant l’anis vert ou l’anis étoilé, c’est également une plante galactogène. Elle a pour réputation tout comme le fenouil d’apaiser les coliques infantiles. Elle peut également donner un goût doux et agréable au lait produit par la maman. (Mais ça, ça dépend des goûts de bébé).
Vous le retrouverez sous forme de graines à infuser. Il existe par ailleurs bien d’autres plantes galactogènes que vous pouvez inclure dans vos tisanes ou dans vos préparations culinaires : la verveine ; l’ortie ; le basilic ; le cumin… Ou encore le galega.
Les plantes à éviter :
En revanche, certaines plantes sont à éviter. Elles sont dites « anti-galactogènes » et ont donc pour propriété de diminuer la production de lait. Il s’agit notamment du persil, de la menthe et de la sauge.
Astuce : s’ils diminuent la production de lait… Persil, menthe et sauge peuvent vous être utiles au moment où vous déciderez de diminuer l’allaitement.
Et si vous essayiez l’homéopathie ?
Vous avez repris le travail et vous êtes stressée et épuisée ? Comme vous devez vous en doutez, la qualité de votre lactation dépend de votre état de forme générale. Donc forcément, le stress et la fatigue agiront sur votre état général et risquent de potentiellement faire diminuer votre production de lait.
L’homéopathie peut donc être une solution ! Vous pouvez consommer du Ricinus communis 5CH et de l’Alfalfa 5CH, deux plantes qui stimulent les glandes mammaires. La posologie conseillée est de 5 granules de chaque et avant chaque tétées, puis 1 tétée sur 2 en fonction des résultats.
Une bonne hydratation booste la lactation !
Au cours de votre allaitement, il est recommandé de boire minimum 2 litres d’eau par jour. Tout simplement car la production de lait diminue vos réserves en eau de façon considérable. En effet, le lait est produit à l’aide de l’eau de votre corps. De plus, la composition de votre lait dépend de votre hydratation. donc si vous êtes déshydratée vous n’aurez pas assez d’eau pour produire une grande quantité de lait maternel.
Pour augmenter votre hydratation, pensez aux tisanes d’allaitement :
– Premièrement, elles vous hydratent tout en vous faisant plaisir.
– Deuxièmement, les tisanes d’allaitement stimulent la sécrétion de lait de par les mélanges de plantes qui les composent.
– Troisièmement, elles peuvent diminuer les coliques de votre enfant, certaines plantes facilitant la digestion.
Vous pouvez les préparer vous-même en veillant à respecter les doses recommandées, mais vous pouvez aussi les trouver en sachets prédosés (qui sont souvent des mélanges de plantes), un joli infuseur et le tour est joué.
Qu’en est-il de l’alcool ? Pendant votre grossesse, vous n’avez pas bu une goutte d’alcool, mais pendant l’allaitement c’est différent. Il est possible de recommencer à « fêter » les occasions particulières mais avec quelques précautions. Ainsi, vous pouvez boire un verre… Mais après la tétée : il ne faut donc pas nourrir votre enfant après l’apéritif ! Le but restant tout de même de minimiser vos prises de boissons alcoolisées. Et de les espacer le plus possible des tétées.
Booster la lactation, côté nutrition
Pendant votre allaitement, vos besoins sont augmentés. Pour les satisfaire, vous pouvez, en plus des trois repas principaux, prendre des collations équilibrées, à 10h et 16h par exemple. Si votre alimentation est équilibrée et que vous n’avez pas de carences, vous n’aurez pas systématiquement recours à un supplément vitaminique pendant votre allaitement.
- Les mères allaitantes doivent avoir un apport en protéines conséquent. Consommez de la viande blanche et rouge, du poisson et des œufs de façon régulière. Si vous êtes végétarienne, il est important de vous supplémenter en vitamine B12.
- Consommez des légumineuses, des légumes verts crus ou cuits pour un bon apport en fibres et surtout en vitamines et minéraux indispensables pendant cette période de votre vie.
- Attention à limiter, voire éliminer, votre consommation de boissons excitantes comme le café, les sodas, les boissons énergisantes. Vous pouvez les consommer en prenant les mêmes précautions citées plus haut pour l’alcool. Sinon votre enfant risque d’être accro avant même d’y avoir gouter 😉
D’autres petites astuces à ne pas négliger pour stimuler la lactation !
- Mettre bébé à votre sein sans attendre qu’il vous réclame à manger. La stimulation régulière peut être une solution simple et efficace pour augmenter la production de lait maternel.
- Faire des contacts peau à peau très régulièrement. Porter votre enfant contre vous est une vraie stimulation pour lui et pour vous.
- Changer de sein au cours des tétés. Si vous souhaitez augmenter votre lactation, proposez à votre enfant les deux seins au cours de la même tétée.
- Vous masser les seins de façon circulaire sans huiles particulières pour ne pas effrayer votre enfant par l’odeur et le goût de certaines huiles.
- Adopter la bonne position autant pour vous que pour votre enfant.
- Lutter contre le stress et prendre soin de vous : un bon état général est essentiel !
Si vous aussi vous avez des astuces, n’hésitez pas à les partager en commentaires !
LE BERRIGAUD Laureline, Diététicienne de l’Assiette Pensante
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« Passionnée de diététique, je vous accompagne et vous guide dans votre démarche et dans l’apprentissage de vos sensations alimentaires »
Diététicienne diplômée d’Etat depuis 2014, j’ai travaillé dans de nombreuses structures. J’ai élargi mes compétences en me formant à la naturopathie en 2016. Cette approche complète mes prises en charge.
Je travaille en cabinet libéral, et j’interviens également dans les centres spécialisés, les écoles, les entreprises et les clubs de sport, où je réalise des ateliers diététiques sur différents thèmes.
Je donne aussi des cours de cuisine à domicile en groupe. Ces moments sont ludiques et très enrichissants autant pour moi que pour mes clients.
Ma passion pour le bien manger, la convivialité et le partage me poussent à être contre les régimes restrictifs. Les habitudes alimentaires sont respectées et prises en compte dans mes prises en charge. Mon rôle de diététicienne est de d’accompagner, d’apporter mon aide dans une démarche du vivre mieux durablement ! Vous êtes tous uniques, ce qui explique qu’une prise en charge doit toujours être personnalisée.
Site Internet : https://laurediet.fr/ .
Le LM n est absolument pas fabriqué grâce à l eau que nous buvons. Merci de vous renseigner correctement afin de ne pas induire de pauvre maman en erreur… Le LM est fait à partir de notre sang… comment pouvez vous encore publier ça de nos jours …
Bonjour,
Merci pour votre commentaire.
En effet vous avez raison.
Une partie des éléments du lait maternel provient de la filtration sélective du sang comme l’eau ou les sels minéraux par exemple.
Le lait maternel est composé en majorité d’eau.
Les besoins en eau de la femme allaitante doivent couvrir à la fois ses besoins à elle, c’est à dire environ 1,5 litre et les besoins liés à l’allaitement qui tourne entre 500 et 700 ml par jour.
Pardonnez moi pour cette phrase mal tournée.
Belle journée à vous et meilleurs voeux !