L’allaitement est un phénomène naturel. Il peut être nécessaire d’avoir recours à quelques solutions naturelles afin de stimuler la production de lait.
En voici quelques une …

Consommer des plantes galactogènes


Le fenugrec :
Le fenugrec est une plante reconnue pour ses vertus galactagogues. Les graines de fenugrec contiennent des précurseurs hormonaux qui stimulent la production de lait.
Le fenugrec se consomme au cours d’un repas car c’est une plante hypoglycémiante, c’est-à-dire qu’elle pourrait faire baisser votre glycémie. Vous la trouverez sous forme de gélule que vous pourrez consommer jusqu’à l’amélioration de votre lactation. Cette plante existe aussi en tisane, en graine, en poudre ou sous forme d’huile.
Le fenugrec se consomme en période d’allaitement, et non lorsque vous êtes enceinte.

Le fenouil :
Ce sont les graines de fenouil qui sont utilisées en phytothérapie pour stimuler la production de lait.
Elles stimulent la lactation en agissant comme un œstrogène.
Le fenouil est riche en calcium, vitamine C et antioxydants. Il aide à la digestion et apaise les coliques infantiles tout comme l’anis vert.
Vous le retrouverez en tisanes d’allaitement ou sous forme de graines à infuser.

L’anis vert ou étoilé :
C’est également une plante galactogène. Elle a pour réputation tout comme le fenouil d’apaiser les coliques infantiles. Elle peut également donner un goût doux et agréable au lait produit.

Il existe bien d’autres plantes galactogènes que vous pouvez inclure dans vos tisanes ou dans vos préparations culinaires : la verveine, le galega, le cumin, l’ortie, le basilic
En revanche, certaines plantes sont à éviter. Elles sont dites « anti-galactogènes » et ont pour propriété de diminuer la production de lait. Il s’agit notamment du persil, de la menthe et de la sauge. Elles peuvent être utiles au moment où vous déciderez de diminuer votre production de lait.

Essayer l’homéopathie



Vous avez repris le travail ? Vous êtes épuisée ?  Il est bon de savoir que la qualité de votre lactation dépend de votre état général. Le stress et la fatigue peuvent diminuer votre production de lait. L’homéopathie peut-être une solution !
Vous pouvez consommer du Ricinus communis 5CH et l’Alfalfa 5CH. Ce sont deux plantes qui stimulent les glandes mammaires.
La posologie conseillée est de 5 granules de chaque et avant chaque tétées, puis 1 tétée sur 2 en fonction des résultats.

Une bonne hydratation

Au cours de votre allaitement, il est recommandé de boire minimum 2 litres d’eau par jour. Tout simplement car la production de lait diminue vos réserves en eau de façon considérable.
En effet, le lait est produit à l’aide de l’eau de votre corps.
De plus, la composition de votre lait dépend de votre hydratation.
Pour augmenter votre hydratation, pensez aux tisanes d’allaitement. Elles ont plusieurs fonctionnalités.
– Premièrement elle vous hydratent avec plaisir.
– Deuxièmement, les tisanes d’allaitement stimulent la sécrétion de lait de par les plantes qui les composent.
– Troisièmement, les tisanes peuvent diminuer les coliques de votre enfant car certaines plantes facilitent la digestion.
Vous pouvez les préparer vous-même en veillant à respecter les doses recommandées, mais vous pouvez aussi les trouver en sachets prédosés qui sont souvent des mélanges de plantes.

  • Qu’en est-il de l’alcool ?
    Pendant votre grossesse vous n’avez pas bu une goutte d’alcool, mais pendant l’allaitement c’est différent.
    Il est possible de recommencer à « fêter » les occasions particulières mais avec quelques précautions.
    pouvez boire un verre mais après la tété et non avant ! Il ne faut donc pas nourrir votre enfant après l’apéritif !
    Le but restant tout de même de minimiser vos prises de boissons alcoolisées !


Côté nutrition 

Pendant votre allaitement, vos besoins sont augmentés. Pour les satisfaire, vous pouvez, en plus des trois repas principaux, prendre des collations équilibrées à 10h et 16h par exemple. Si votre alimentation est équilibrée et que vous n’avez pas de carences, vous n’aurez pas systématiquement recours à un supplément vitaminique pendant votre allaitement.

  • Les mères allaitantes doivent avoir un apport en protéines conséquent. Consommez de la viande blanche et rouge, du poisson et des œufs de façon régulière. Si vous êtes végétarienne, il est important de vous supplémenter en vitamine B12.
  • Consommez des légumineuses, des légumes verts crus ou cuits pour un bon apport en fibres et surtout en vitamines et minéraux indispensables pendant cette période de votre vie.
  • Attention à limiter, voire éliminer, votre consommation de boissons excitantes comme le café, les sodas, les boissons énergisantes. Vous pouvez les consommer en prenant les mêmes précautions citées plus haut pour l’alcool.

Et d’autres petites astuces à ne pas négliger !

  • Mettre bébé à votre sein sans attendre qu’il vous réclame à manger. La stimulation régulière peut être une solution simple et efficace pour augmenter la production de lait maternel.
  • Faire des contacts peau à peau très régulièrement. Porter votre enfant contre vous est une vraie stimulation pour lui et pour vous.
  • Changer de sein au cours des tétés. Si vous souhaitez augmenter votre lactation, proposez à votre enfant les deux seins au cours de la même tétée.
  • Vous masser les seins de façon circulaire sans huiles particulières pour ne pas effrayer votre enfant par l’odeur et le goût de certaines huiles.
  • Adopter la bonne position autant pour vous que pour votre enfant.
  • Lutter contre votre stress et prenez soin de vous. Un bon état général est essentiel.

 

LE BERRIGAUD Laureline, Diététicienne de l’Assiette Pensante

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