Rétention d’eau : comment l’éliminer efficacement ?

Avez-vous déjà remarqué que vos jambes ou vos pieds gonflent inexplicablement ? Constaté que quelques kilos en plus s’invitent sur la balance sans excès particulier ? Ressenti cette sensation d’être rempli.e d’eau ?
Ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas la/le seul.e. Tous ces signaux sont souvent la conséquence d’un phénomène bien connu : la rétention d’eau.

Dans cet article, nous allons explorer ensemble des méthodes naturelles pour savoir comment éliminer la rétention d’eau et dire adieu aux gonflements. Prêt à vous sentir plus léger ? Suivez le guide !

Qu’est-ce que la rétention d’eau ?

Pour faire simple : la rétention d’eau (ou œdème) se produit lorsque le corps accumule plus de liquide qu’il n’en élimine. 💦
Cela survient lorsque le système de régulation des fluides – principalement contrôlé par les reins, les vaisseaux sanguins et les hormones – ne fonctionne pas correctement.

Normalement, notre corps équilibre tout seul la quantité de liquide absorbé et éliminé.
Cependant, lorsque cet équilibre est perturbé, le surplus de liquide s’accumule dans les espaces interstitiels (espace entre les cellules des tissus), provoquant un gonflement. On se sent alors lourd.e et inconfortable.

Les capillaires, ces minuscules vaisseaux sanguins, jouent un rôle crucial dans ce processus. Ils permettent l’échange de substances entre le sang et les tissus. Si la pression dans les capillaires augmente ou si leurs parois deviennent plus perméables, le liquide peut fuir dans les tissus environnants, causant ainsi une accumulation de liquide.

Causes courantes

“Si je fais de la rétention d’eau, c’est parce que je bois trop d’eau ?”
Mais non et heureusement ! En réalité, la rétention d’eau dépend de plusieurs facteurs :

• Alimentation : Une consommation excessive de sel est l’une des principales causes. Le sel entraîne une rétention de sodium dans les tissus, ce qui augmente la quantité de liquide retenue.
  
• Mode de vie : La sédentarité peut ralentir la circulation sanguine et lymphatique. Lorsque le sang et la lymphe ne circulent pas efficacement, le liquide peut s’accumuler dans les tissus, provoquant un gonflement. Ce phénomène est particulièrement fréquent dans les jambes et les pieds, car la gravité empêche le retour du liquide vers le cœur.
  
• Conditions médicales : Certaines maladies peuvent entraîner une rétention d’eau.
  
  • Insuffisance veineuse : Les veines des jambes ne parviennent pas à ramener efficacement le sang vers le cœur, entraînant une accumulation de liquide.
    
  • Troubles rénaux : Les reins, responsables de la filtration, mais également de l’élimination des déchets et de l’excès de liquide, ne fonctionnent pas correctement.
    
  • Déséquilibres hormonaux : Les hormones jouent un rôle crucial dans la régulation des fluides corporels. Par exemple, pendant la grossesse ou le cycle menstruel, des variations hormonales peuvent provoquer une rétention d’eau en augmentant la perméabilité des capillaires et la rétention de sodium.

Quoi qu’il arrive, en cas de rétention d’eau répétée ou de douleurs il est essentiel de consulter son médecin pour un diagnostic et des solutions adaptées.

Pourquoi ce phénomène est-il plus fréquent en été ?

C’est la chaleur la grande coupable ! Elle dilate les vaisseaux sanguins et favorise la fuite de liquide vers les tissus. La transpiration excessive peut aussi mener à une déshydratation, poussant le corps à retenir plus d’eau.
De plus, une activité réduite et une consommation accrue d’aliments salés en vacances aggravent le phénomène.

Quels sont les signes d’une rétention d’eau ?

Les symptômes de la rétention d’eau peuvent varier, mais les plus courants incluent :

• Gonflement visible des extrémités (pieds, chevilles, jambes)
• Sensation de lourdeur ou de raideur
• Prise de poids soudaine et inexpliquée
• Sensation de ballonnement, surtout dans l’abdomen
• Apparition ou aggravation de la cellulite. Et oui, la rétention d’eau est souvent à l’origine de la cellulite dite acqueuse. Celle-ci va favoriser l’aspect peau d’orange que l’on cherche tant à faire disparaître.

Astuce pour vérifier soi-même si on fait de la rétention d’eau

Vous pensez avoir des signes de rétention d’eau et voulez en être sûr ? Essayez cette astuce :

– Appuyez doucement sur vos chevilles ou vos jambes avec le pouce. Si une marque persiste après avoir relâché la pression et que la peau reprend lentement sa forme, cela peut indiquer une rétention d’eau.

– Observez également les marques laissées par vos chaussettes ; des marques profondes peuvent indiquer un gonflement.

– Enfin, une sensation de lourdeur inhabituelle, surtout en fin de journée, peut également être un bon indicateur.

Stratégies quotidiennes pour éliminer la rétention d’eau

Bon alors concrètement, comment prévenir et éliminer la rétention d’eau ? Retour aux basiques : le trio gagnant – alimentation, hydratation et mouvement !

Rester bien hydraté

Boire suffisamment d’eau est crucial pour prévenir et éliminer la rétention d’eau. Cela peut sembler contre-intuitif, mais l’hydratation accompagne votre corps à libérer les fluides excédentaires.
Lorsque le corps est déshydraté, il retient l’eau comme mécanisme de défense – et oui, il sent que l’équilibre eau/sodium n’est pas bon alors il stock.

Assurez-vous donc de boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour, voire plus si vous êtes actif ou si le climat est chaud.

Soigner son assiette

Alors oui, en été, on préfère souvent un bon BBQ et un apéro entre amis à une assiette de concombre.
Pourtant, ce que vous mettez dans votre assiette influence directement votre capacité à éliminer l’excès d’eau. Une alimentation équilibrée peut faire toute la différence pour éviter le gonflement et se sentir plus léger.e.

Aliments à éviter :

1/ Première étape –> Réduisez le sel. Par exemple, remplacez les chips et les snacks salés par des noix non salées ou des légumes croquants comme les carottes et les poivrons.
2/ Limitez les sucres ajoutés et troquez les boissons sucrées contre de l’eau infusée aux fruits ou du thé glacé non sucré.
3/ Pour les desserts, choisissez des fruits frais au lieu des pâtisseries.
4/ Modérez votre consommation d’alcool en optant pour des cocktails sans alcool (aujourd’hui, il existe de délicieuses créations sans alcool bien plus sophistiquées qu’un simple virgin mojito ou un Coca-Cola).

Aliments bénéfiques :

1/ Intégrez des diurétiques naturels comme le concombre, la pastèque et le céleri pour aider à éliminer les fluides.
2/ Consommez des aliments riches en potassium, comme les bananes, avocats et épinards, pour équilibrer les niveaux de sodium.
3/ Ajoutez des fibres à votre alimentation avec des fruits, légumes et grains entiers pour favoriser un bon transit et réduire le ballonnement.

Pratiquer une activité physique

C’est l’heure de chausser ses baskets ! 👟

En effet, l’activité physique aide à limiter la rétention d’eau en améliorant la circulation sanguine et lymphatique. Quand vous bougez, vos muscles se contractent et pressent sur les vaisseaux sanguins et lymphatiques, ce qui aide à faire circuler le sang et la lymphe plus efficacement.
Cela empêche les fluides de s’accumuler dans les tissus, réduisant ainsi le gonflement.

Marche, jogging, randonnées, yoga, pilates, natation (oh non encore de l’eau 🤣), peu importe ce que vous choisirez, l’important, c’est de se mettre en mouvement.

Remèdes naturels pour éliminer la rétention d’eau

Tisanes diurétiques, bas de contention, drainage lymphatique : de nombreuses solutions et techniques aident le corps dans son travail d’élimination. On vous explique comment :

Tisanes et infusions

Allez, on sort ses tisanes du placard et on se prépare une bonne infusion de pissenlit !

Nos chères plantes médicinales sont toujours d’un grand secours. C’est sur les plantes diurétiques qu’il faudra miser pour éliminer l’excès d’eau : pissenlit, ortie, reine des prés et queue de cerise sont parmi les plus efficaces. Ces plantes aident à augmenter la production d’urine, facilitant ainsi l’élimination des fluides retenus dans le corps.

Vous pouvez préparer des infusions chaudes ou froides en fonction de vos préférences. Une infusion glacée et fruitée est idéale pour les beaux jours : elle rafraîchit et aide à éliminer. Un combo parfait pour les chaudes journées d’été.🌞

Massage et drainage lymphatique

Le massage et le drainage lymphatique sont des techniques efficaces pour améliorer la circulation et réduire la rétention d’eau.

– Masser les zones gonflées stimule la circulation sanguine et lymphatique, dans le but d’évacuer les liquides accumulés.

– Le drainage lymphatique est une méthode douce et ciblée pour déplacer la lymphe (le liquide clair qui circule dans le système lymphatique) stagnante, ce qui va significativement réduire le gonflement.
Petit conseil : restez proche des toilettes après un massage lymphatique, car vos reins vont beaucoup travailler ! 😉

Compléments alimentaires pour la circulation sanguine

Certains compléments alimentaires visant à améliorer la circulation sanguine vont naturellement participer à réduire la rétention d’eau. Et oui, rappelez-vous que les capillaires sanguins ont un rôle à jouer dans ce phénomène.

Toujours du côté des plantes médicinales, les extraits de vigne rouge, de marron d’Inde, et de ginkgo biloba prennent soin de vos capillaires et favorisent le bien-être des vaisseaux sanguins.

Compression et élévation

On vous rassure tout de suite : l’utilisation de bas de contention n’est pas uniquement résérvé aux personnes âgées. Ils se révèlent être d’une aide précieuse pour prévenir l’accumulation de liquide dans les jambes en exerçant une pression qui stimule le retour veineux,et ça, quel que soit l’âge adulte.

Vous pouvez également élever les jambes au-dessus du niveau du cœur pendant 15 à 30 minutes par jour car cela facilite le retour du sang et de la lymphe vers le cœur.

Enfin, pour tirer le meilleur parti de ces méthodes, veillez à bien dormir et à porter des vêtements confortables et amples qui n’entravent pas la circulation. Ces petits ajustements, en plus d’être faciles à mettre en place, peuvent vraiment faire une différence pour réduire la rétention d’eau 😊

Eloise Dubois Gaché

“Je suis Eloïse Dubois-Gaché, naturopathe nomade.
Certifiée “praticien de santé naturopathe” par l’institut supérieur de naturopathie (ISUPNAT) affiliée FENA (Fédération française des Écoles de Naturopathie) qui est définit comme la référence qualité de la formation au métier de naturopathe en France.”
Site Internet : https://www.eloise-naturopathe.fr/ .