Voilà quasiment 4 millions d’années que l’homme sait marcher. Grâce aux ascenseurs, aux tapis et escaliers roulants, mais aussi aux divers transports à notre disposition, nos pieds ont tendance à rester gentiment rangés sous le bureau, ou posés sur la table basse devant la télévision.

Praticable par tous et à tous les âges, la marche est une activité d’endurance d’intensité moyenne. Elle permet un bon entretien du système cardio-vasculaire, de s’oxygéner, et de se dynamiser, tout en douceur. Si vous pratiquez au moins 30 minutes par jour, la marche purifie l’organisme de ses toxines, améliore le transit intestinal et soulage les tensions du quotidien.

Pour que votre marche soit efficace, l’activité doit être soutenue, avec une allure moyenne de 6 km/h. En gros, il suffit de doubler l’allure à laquelle vous marchez normalement. Le corps puise alors dans ses réserves pour trouver l’énergie nécessaire à l’effort.

Les avantages de la marche :

  • Marcher redessine la silhouette, en faisant travailler simultanément : les muscles fessiers, les cuisses, les muscles des bras et des épaules.
  • La marche ne demande pratiquement aucun équipement, si ce n’est de bonnes chaussures.
  • Elle ne coûte rien et peut se pratiquer n’importe où, et n’importe quand.
  • Lors de la marche, le corps libère des endorphines, responsables d’une sensation de joie et de détente.
  • La marche améliore la qualité du sommeil, et le transit intestinal.
  • La marche stimule la circulation des membres inférieurs et supérieurs.

Marcher est bénéfique ! c’est tout simplement un réflexe archaïque du corps, c’est à dire un mouvement automatique de notre système nerveux. Les parents le constatent lorsqu’à la maternité le pédiatre effectue le test du réflexe de la marche automatique, et qu’ils voient leur enfant effectuer quelques pas.

Comment et quand marcher ?

Si vous souhaitez entamer un programme de marche, suite à une période de sédentarité, marchez d’abord tranquillement, puis augmentez votre rythme et la distance parcourue de manière progressive.

Pour booster votre marche, déroulez correctement votre pied. On pose le talon au sol, et on déroule complètement le pied, de manière à se propulser vers l’avant grâce aux orteils

Vous pouvez marcher dans les bois ou dans un parc ! Profitez-en : appréciez le bruit des feuilles sous vos pieds, le chant des oiseaux, les senteurs fraîches, les paysages, les lumières et les ombres, etc…

Pour vous motiver, vous pouvez vous inscrire dans un club de randonnée, la convivialité du groupe peut être un excellent moteur !

Vous pouvez aussi marcher en ville, et c’est toujours plus facile avec un but précis :

  • Les trajets pour aller travailler
  • Celui pour faire vos courses
  • Découvrez un quartier que vous ne connaissez pas
  • Allez rendre visite à la famille ou a des amis,

Usez et abusez également des escaliers ! Dans tous les cas, pensez toujours à vous hydrater, et à profiter du moment !

Lorsque vous marchez, vous brûlez en moyenne :

  • Balade en ville : 75 Kcal / 30 minutes
  • Marche rapide : 110 Kcal / 30 minutes
  • Randonnée en plein air : 200 Kcal / 30 minutes

Alors, prêts pour la balade ?

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